Le meilleur prompt pour un menu de la semaine
- Donnez le nombre de personnes et vos contraintes.
- Précisez budget, temps de préparation, régime.
- Demandez la liste de courses par rayon.
Planifier ses repas fait gagner du temps et de l’argent. Ce prompt sort un menu complet et la liste de courses en un coup.
Le menu, ce n’est que la moitié du problème
Ce qui fait vraiment gagner du temps et de l’argent, ce n’est pas la liste des repas : c’est la liste de courses qui va avec, et le fait de cuisiner en fonction de ce qu’on a déjà.
Demandez toujours les deux ensemble.
Le meilleur prompt
« Tu es nutritionniste. Propose un menu équilibré pour la semaine, pour [nombre de personnes], avec ces contraintes : [budget, temps de préparation, régime, aliments à éviter]. Donne les repas jour par jour, puis la liste de courses regroupée par rayon. »
Pourquoi ce prompt fonctionne
En tenant compte du budget, du temps et du régime, l’IA propose un menu réaliste et une liste de courses qui évite les oublis et le gaspillage.
Des variantes selon votre besoin
Petit budget.
« Refais ce menu en version économique, avec des ingrédients simples et peu chers. »
Utiliser ce que j’ai.
« Voici ce que j’ai dans mes placards : [liste]. Propose 3 repas à faire avec, sans courses. »
Les erreurs à éviter
- Oublier de préciser vos contraintes réelles.
- Des recettes trop longues en semaine : demandez du rapide.
- Ne pas demander la liste de courses.
Prompt 1 : le menu + la liste de courses
Les deux d’un coup, sinon ça ne sert à rien.
« Propose un menu équilibré pour la semaine, pour [nombre] personnes. Contraintes : [budget, temps de cuisine en semaine, régime, aliments à éviter, allergies]. Donne les repas jour par jour (midi et soir si besoin), avec le temps de préparation de chacun. Puis la liste de courses complète, regroupée par rayon, en évitant les ingrédients achetés pour une seule recette. »
Prompt 2 : cuisiner ce qu’on a déjà
Le meilleur anti-gaspillage, et le plus économique.
« Voici ce que j’ai dans mes placards et mon frigo : [liste]. Propose-moi [nombre] repas à faire avec ça, sans (ou avec très peu de) courses supplémentaires. Indique ce qui manque vraiment si c’est indispensable. »
Prompt 3 : le menu petit budget
Manger correctement sans exploser les courses.
« Propose un menu de la semaine pour [nombre] personnes avec un budget serré de [montant] : privilégie les ingrédients peu chers et polyvalents, réutilise les restes d’un repas à l’autre, et donne la liste de courses avec une estimation du coût par rayon. »
Le réflexe qui change tout
Précisez votre temps réel de cuisine en semaine. Sans ça, l’IA vous propose des recettes de 45 minutes que vous ne ferez jamais un mardi soir. Dites « 20 minutes maximum en semaine », et tout devient réaliste.
Aller plus loin
- Organiser sa semaine : la même logique.
- 10 usages de l’IA au quotidien : d’autres idées.
Questions fréquentes
C’est validé nutritionnellement ?
Ça gère les allergies ?
Est-ce validé nutritionnellement ?
Ça gère les allergies ?
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